القصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل مايخصك من برامج معلومات عامه .رياضه.فن.افلام.ثقافه.كمبيوتر.مصارعه article business direct buy directbuy drama entertainment health info internet live news online post reference series social sport stream tv update video watch website youtube برنامج ت
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» نهائي كاس المم الافريقيه 2013 نيجيريا و بوركينا فاسو
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالخميس فبراير 07, 2013 8:21 pm من طرف trika

»  regarder Nigeria x Burkina Faso en direct 10/2/2013 final
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالخميس فبراير 07, 2013 8:19 pm من طرف trika

» مشاهدة مباراة بوركينافاسو ونيجيريا فى كاس الامم الافريقيه 10\2\2013 بث مباشر بدون تقطيع
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالخميس فبراير 07, 2013 8:17 pm من طرف trika

»  watch Nigeria x Burkina Faso live 10/2/2013 final
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالخميس فبراير 07, 2013 8:17 pm من طرف trika

» مشاهدة مباريات خليجي 21 بث مباشر من 5/1/2013
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالجمعة يناير 04, 2013 9:28 pm من طرف trika

» جدول مباريات خليجي 21 بالتوقيت
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالجمعة يناير 04, 2013 8:36 pm من طرف trika

» مشاهدة مباراة مصر و قطر بث مباشر 28/12/2012
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالسبت ديسمبر 29, 2012 12:32 am من طرف Admin

» رسائل راس السنة – مسجات تهنئة مضحكة بمناسبة العام الجديد 2013
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالخميس ديسمبر 27, 2012 11:42 pm من طرف asmaa

» اجمل تسريحات الشعر التي يفضّلها الرجل
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالخميس ديسمبر 27, 2012 11:23 pm من طرف asmaa

التبادل الاعلاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
مين عندنا
سحابة الكلمات الدلالية
Search Engine Submission - AddMe PageRank Checker

 

 تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin

عدد المساهمات : 148
تاريخ التسجيل : 20/06/2012

تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Empty
مُساهمةموضوع: تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف   تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Emptyالخميس ديسمبر 27, 2012 10:10 pm

للتخلص, للصباي, الأرداف, تمارين, حقائق

تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف


8 دقائق في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفه
لجورج كروز

مخطط التخلص من الارداف
8 دقائق عند الصباح
وهذا المخطط يستعمل طوال العمر لمن لديهم سمنه في الارداف
هذا برنامج منقول للمدرب العالمي جورج كروز
البرنامج عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع كحد ادنى
وهذا المستوى الاول وسأقوم بوضع المستويين الباقيين عند الانتهاء من كتابتهم
طريقة عمل التمرينات اولا الاحماء
ثم التمرينات 4 حركات في اليوم
ثم تمرينات الاستطاله

الخطوه الاولى حركات 8 دقائق عند الصباح

برنامج بناء العضلات

اليوم الاول : يوم الوركين والفخذين
اليوم الثاني : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الثالث : يوم الوركين والفخذين
اليوم الرابع : الجزء العلوي من الجسم
اليوم الخامس :يوم الوركين والفخذين
اليوم السادس : يوم حركات الاطاله السترتشينج
اليوم السابع : يوم راحه
البرنامج الرياضي
قبل البدء يجب الاحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقه واحده
وبعد الانتهاء يجب عمل تمارين الاستطاله يوميا
تمارين الاستطاله
وضع الوقوق ورفع الذراعين لاعلى

قف مستقيما وارفع معا لأعلى بقدر ماتستطيع استشعر الأطاله في عمودك الفقري بينما تكون في هذا الوضع بحيث يزيد نطاق حركة المفاصل تنفس بعمق من انفك حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح 10 ثواني الى دقيقه واحده
وضع اطالة الكوبرى

ارقد على بطنك على منشفه او قطعه من القماش مع وضع راحتي يديك منبسطتين على الارض بعد مستوى كتفك بينما ساقاك متباعدتان عن بعضهما بمقدار اقل قليلا من عرض كتفيك يجب ان تستقر قدماك على مقدمة القدم ارفع الجزء العلوي من جسدك من على سطح الارض مع الاستنشاق من انفك بينما ترتفع اضغط وركيك الى الارض واثن الجزء العلوي من جسدك للخلف وانظري الى الامام تمرين الاطاله هذا هو تمرين قد يحتاج الى تدريب حتى يمكنك القيام به لذا ابذلي جهد للمحافظه على الوضع لمده تتراوح بين 10 ثواني الى دقيقه واحده


وضع اطالة قفز الحواجز

ارقد على بطنك على منشفه او قطعه من القماش مع الحفاظ على ظهرك مستقيما . انثنِ من الفخذين إلى الامام برفق وحاولي ان تصلي الى ابعد ماتستطيعين باتجاه اصابع قدميك اذا استطعت فحاولي ان تجذبي اصابع قدميك الى الخلف باتجاه الجزء العلوي من جسدك .
لاتقلقي اذا كان هذا التمرين صعبا عليك الآن قومي بافضل ماتستطيعين القيام به في النهايه ستتمكني من القيام به حافظي على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 ثواني الى دقيقه


_________________

تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف Gaanaa-124ebee45c
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف 212AH
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alkasr.ahlamontada.net
 
تمارين 8 دقائق للصباح فقط للتخلص من الأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
القصر :: عالم المرأه :: جمال المراة - مكياج - جمالك سيدتي - Beauty-
انتقل الى: